Аэробные тренировки

Способствуют потере веса, развитию координации, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.
 

Aerobics (аэробика). Это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно-двигательного аппарата. Степень нагрузки этого занятия позволяет поддерживать работоспособность на жизненном уровне. Силовые упражнения направлены на укрепление и поддержание тонуса мышц. Координация движения среднего уровня сложности. Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы. Ритмическая гимнастика не акцентирует внимание на проблемных участках тела. Зато, улучшая обмен веществ, отлично расправляется с ненужными килограммами. После 20 минут движения в аэробном режиме начинается расщепление жиров и запускается механизм похудания.

Классическая аэробика. Занятия классической аэробики построены на основе классического танца. Плие и батманы укрепляют мышцы ног, рук, спины, вырабатываю эластичность связок, выпрямляют позвоночник, исправляют сколиоз, упражнения для стоп позволяют победит плоскостопие.
Занятия классической аэробикой помогут Вам приобрести красивую походку, уверенность в себе, хорошее настроение и здоровье.

Слайд - это аэробика на скользящей дорожке. Это занятие имитирует катание на коньках, является отличной тренировкой для мышц внутренней поверхности бедра, а также способствует развитию выносливости, требует затрат большого количества энергии, скользкая поверхность предъявляет требования к работе вестибулярного аппарата.
 

Step (Степ) - это занятие с использованием степ-платформы. Такие тренировки способствуют развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы. За счет постоянного подъема на ступеньку увеличивается нагрузка на мышцы ног - занятия укрепляют мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичных мышц, голени.
Упражнения развивают подвижность в суставах, формируют свод стопы, тренируют равновесие и позволяют сжигать большое количество калорий. Степ-аэробика великолепно улучшает фигуру и развивает выносливость.
 

Степ-баланс - это интервальная тренировка с использованием балансировочной платформы. За счет неустойчивой поверхности возрастает интенсивность и нагрузка. Также используется дополнительное оборудование.
 

Double Step - это вид занятия, когда используется два или даже большее количество степов
 

Fitball -Разновидность аэробики с использованием большого мяча. Вы выполняете упражнения сидя на мяче или опираясь на него. Прекрасная тренировка для всех групп мышц в умеренном темпе. Занятия на мяче могут проходить с использованием дополнительного оборудования.


Cиловые тренировки

Сохраняют и увеличивают силу и выносливость мышц, позволяют тщательно прорабатывать основные их группы, увеличивают их массу, а также способствуют увеличению плотности костей. Силовые тренировки уменьшают жировые отложения, предотвращают возникновение боли в пояснице, диабет, тучность.
 

Строение тела - это силовая тренировка с использованием оборудования в умеренном темпе. Энергозатраты на занятие значительны, что при сбалансированном питании позволит избавится от лишего веса.
 

Функциональный тренинг - это интервальная тренировка с использованием степ-платформы и дополнительного оборудования , включает координацию движений, хореографию, технику и силу. Прекрасное развитие физических данных за 50-60 минут тренировки.
 

Shaping (шейпинг) Формирование и коррекция отдельных групп мышц
Upper Body Тренировка мышц верхней части тела (рук, груди, спины, брюшного пресса ).
 

ABL (abdominal , buttocks , legs) Силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц и брюшного пресса, нагрузка средней и высокой интенсивности.
 

ABSТренировка мышц брюшного пресса.
 

ABS+StretchТренировка мышц брюшного пресса + упражнения на растягивание и расслабление основных мышечных групп.
 

MT (Muscle Toning) Силовой класс для тренировки всех крупных групп мышц, нагрузка средней и высокой интенсивности.
 

TBW (Total body) Интервальная тренировка высокой интенсивности, чередование аэробной и силовой нагрузки. Для подготовленных. Возможно использование степ-платформы.
 

Body Sculpt Тренировка всех мышечных групп, с нагрузкой повышенной интенсивности.
 

Bodypump Низкоударная силовая тренировка. Во время занятий используется штанга c регулируемым весом.
 

Bodyattack Двухкомпонентная высокоинтенсивная программа, совмещающая в себе кардионагрузку и силовую тренировку.
 

Slide Это работа с использованием специальной скользкой дорожки с ограничителями по краям. Движения по ней напоминают движения конькобежца. Тренировка дает великолепную нагрузку на мышцы ног, особенно хорошо прорабатываются мышцы внутренней поверхности бедра.
 

Hot-Iron (Хот Айрон) комплексная и групповая программа тренировок с мини-штангами и гантелями под ритмичную музыку.

Хот Айрон предназначен для развития выносливости. Хот Айрон позволяет сжечь жир и улучшить состояние здоровья.

Суть тренировки Hot Iron заключается в том, что система способна вызывать мышечный стресс за счет работы над базовыми упражнениями в различных режимах.Различное количество повторов, вариаций темпа движений, повышение рабочих весов, что не дает телу привыкнуть.

Hot-Iron рассчитан на разные направления тренировок:

Hot Iron Advanced - тренировка выносливости для новичков, цель «подтяжка фигуры».

Iron Cross - Iron System «ракета» , тренировка для супер результатов в сжигании жира

Iron Back - специальная программа для тех, кто жалуется на проблемы со спиной.

Iron Body - традиционная силовая тренировка в ритмичном темпе.

 

Кардио-программы и интервальные тренировки

Направлены на развитие выносливости всего организма в целом, а в особенности дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кардио-программы незаменимы для тех, кто хочет повысить эффективность своей тренировочной программы, поскольку именно они учащают сердцебиение и ускоряют обмен веществ. Например:
Interval
Повторяющиеся серии интенсивных упражнений, чередующиеся с периодами отдыха и восстановления. Они будут способствовать развитию сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличат силу, выносливость, а так же укрепят и сделают тело более рельефным.

Программы из цикла Body & mind (Тело и дух)

Укрепляют мышцы, развивают гибкость суставов и повышают эластичность связок, направлены на осознанный подход к формированию идеального тела.
 

Joga (йога)
Тренировка способствует нормализации психоэмоционального состояния, повышению энергопотенциала, развитию силы и гибкости. Это - практическая философия, основанная на понимании нашей общей человеческой сущности. В йоге особое внимание уделяется растяжению мышц и внутреннему спокойствию. Каждая поза удерживается долгое время. Одновременно практикуются дыхательные упражнения. В результате занятий развивается подвижность, гибкость и координация движений. Особенно важны эти занятия для укрепления мышц спины и обеспечения должной гибкости позвоночника. Ежедневно практикуемая йога помогает расслаблению, улучшает кровообращение и придает энергию, повышает стрессоустойчивость и способность концентрироваться. Некоторые виды йоги могут увеличивать мышечную силу и выносливость.
 

Pilates (пилатес) Полноценный метод тренировки всего тела, развивающий гибкость и подвижность, растягивающий мышцы, основным достоинством которого является постоянство результата (при прекращении тренировки форма не теряется), и безопасность (сводит к минимуму риск травм). Особенность методики в очень бережном отношении к позвоночнику, так как комплекс упражнений изначально был разработан для раненых и травмированных людей. В основе выделяются несколько приципов: концентрация, центрирование, дыхание, контроль, точность, плавность движений и регулярность. Пилатесом можно заниматься на специальном оборудовании в зале фитнес-клуба с персональным тренером или на занятиях в группах, или купить домой резиновый мяч и изотоническое кольцо Pilates Ring , гантели, резиновые амортизаторы. Но сперва стоит походить в группу, выучив комплекс упражнений. Для больной спины есть специальный раздел - работа на полу ( mat work ).
 

Calanetic (каланетика)- тренировка для всех частей тела, основанная на чередовании статических и динамических упражнений, а также растягивающей пластике, которая вызывает активность глубоких мышц. В обыденной жизни эти мышцы как раз мало задействованы. Заставляя таять глубоко расположенные залежи жировой ткани, упражнения как нельзя лучше способствуют похуданию. Когда работают глубокие мышцы таза, увеличивается их эластичность и сила. Одновременно происходит приток крови к органам женской половой сферы, что увеличивает их тонус. В этом виде гимнастики особое значение имеет постепенное и медленное нарастание нагрузок. Необходимо постоянно следить за своим дыханием, которое должно быть спокойным и естественным.
Stretching (стретчинг) Комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными. Растягивающие упражнения вызывают сокращение мышц. Увеличивается приток крови к ним и улучшается кровообращение в суставах. Благодаря этому из них быстрее выводятся накопившиеся шлаки. А возрастное изнашивание межсуставных хрящей, ведущее к артрозам, приостанавливается. Растягивание служит отличной профилактикой заболеваний позвоночника, укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.
Flex (флекс)
Тренировка, основанная на методике "Пилатес", с использованием лучшего из достижений таких программ как: "Фитнесс- йога" , "Калланетик", "Стретчинг" и т.д. Главная особенность Flex - комплексная работа над телом. Тренировка повышает мышечный тонус, развивает гибкость и координацию, улучшает осанку, делает движения пластичными.

Гимнастика на основе традиционной школы УШУ
Китайское искусство УШУ представляет собой гармоничный сплав глубокой духовности и физического совершенства человека. Задача тренера на занятиях помочь избавиться от физических недостатков, поверить в собственные силы, улучшить самочувствие, поднять настроение и философски подходить к решению любых жизненных проблем.
Заниматься в группах УШУ может любой желающий, так как комплексы выполняются в медленном спокойном темпе. В группы принимаются дети от 5 лет и старше, а также взрослые до 50 лет.

Танцевальные программы

Развивают координацию, повышают самооценку и улучшают психологическое здоровье. Эти уроки очень полезны, поскольку удачно совмещают отличную физическую нагрузку и эстетическое удовольствие от самой тренировки.
Body ballet (боди балет)-Боди балет является адаптированным комплексом упражнений, состоящим из хореографических па, упражнений на растяжку и аэробных элементов.Балетный класс – самая лучшая в мире тренировка для ягодичных мышц. Упражнения при развернутых в стороны носках помогают придать ягодицам идеальную форму. Этот комплекс упражнений создан на основе балетного «станка».
 

Фристайл- свободный стиль сочетает различные танцевальные направленя
 

Танец живота- зажгательные, чувственные восточные танцы. Очень эффективны для формирования талии.

 

Стрип-пластика представляет собой вид аэробики, который имитирует эротический танец. Он наполнен необычайной пластикой и чувственностью. Данный танцевальный стиль невозможно себе представить без страстности и раскрепощения. Без сомнения, это зрелище просто завораживает зрителей, особенно мужчин. Нужно отметить, что данное танцевальное направление многие путают со стриптизом. Однако это не так. Стриптиз представляет собой искусство красиво раздеваться. Он является только одним из направлений стрип-пластики.

 

Pole dance (танец на пилоне, шестовая акробатика, пилонный танец, англ. pole dance) — разновидность танца, в которой исполнитель выступает на одном или двух пилонах (шестах), сочетая элементыхореографии, спортивной гимнастики, акробатики. С 2000-х гг. также развивается как форма акробатики, не связанная напрямую с эксплуатацией сексуальности. Зачастую путают со стриптизом.

Танец на пилоне можно разделить на два основных направления: спортивный танец, предусматривающий соревнования спортсменов по специально разработанным программам; и эстрадный танецразвлекательного характера, в том числе для привлечения зрителей на различные мероприятия.