КАК МЭРИЛИН МОНРО И ЭЛИЗАБЕТ ТЕЙЛОР
Первый тип сложения, о котором пойдет речь, называется "гинекоидным". К нему относятся около 70 процентов женщин. Уровень женских ромонов - эстрогенов - у них высок. Талия и плечи узкие, грудь чвще небольшая (Монро здесь скорее исключение), зато бедра и ягодицы округлые, пышные. Дамы этого типа подвержены частым колебаниям веса, при этом талия долго остается тонкой, а страдают в основном бедра и нижняя часть живота. После родов живот заметно теряет форму, и приходится пересматривать свой рацион и образ жизни. Представительницы этого типа - Мэрилин Монро и Элизабет Тейлор.
Подходящий рацион. Главный враг "женственных" - кофе, алкоголь, пирожные с кремом, чизкейки, сливочные йогурты и жирные бифштексы (все эти продукты стимулируют производство гормона яичниками, что в свою очередь влияет на отложение жира в нижней части тела). Молочные и мясные продукты хороши только обезжиренные. И побольше клетчатки, овощных салатов, фруктов (кроме авокадо), орехов (кроме арахиса и кокоса).
Режим питания. Не игнорируйте завтрак, а то к середине дня вы не удержитесь и позволите себе лишнее. Лучше с утра легко позавтракать кашей, фруктами, свежими или сухими, можно творогом. На обед что-нибудь простое: рыба с винегретом, грудка цыпленка, зеленый салат и проч. На ужин (не позже чем в 20.00) можно съесть что-нибудь вполне сытное (вечером у вас обменные процессы активные): годится стейк, печеная рыба, печеная картошка - все с зеленым салатом. На сладкое почти полное табу.
Спорт. Поскольку нижняя часть тела тяжелая, пробежки лучше заменить пешими или велосипедными прогулками. Простыми упражнениями на пресс (ноги под тумбочку, колени полусогнуты - в день три подхода по сорок раз) можно помочь талии восстановить свой от природы выигрышный вид.
КАК МОДЕЛИ "Тиреоидный" тип получил свое название в связи с тиреоидными гормонами (их производит щитовидная железа). В молодости это почти всегда стройные и хрупкие барышни с длянными пропроциональными конечностями и тонкой талией, к этому типу относятся многие модели. Обменные процессы у них на редкость активны, калории сжигаются легко. Обычно "моделям" долго сходят с рук любовь к шоколаду, кофе, острому (стимуляторы им нужны, чтобы повысить уровень сахара в крови и добавить себе энергии). Но в какой-то момент щитовидная железа дает сбой. Гормоны провоцируют отложение избыточного жира как раз на животе (в одежде еще ничего, но в купальнике очевидно, что живот превратился в кисель) и на бедрах.
Рацион. Есть можно постное мясо, рыбу, молочные продукты, крупы, орехи (эти продукты стабилизируют количество сахара в крови). Из фруктов и овощей отдайте предпочтение тыкве, кабачку, яблокам, картофелю, сливам, капусте. В каждый прием пищи должно входить небольшое количество белка. Откажитесь от "перекусываний" в виде кофе с шоколадкой в пользу травяного чая, яблок или натуральных йогуртов.
Алгоритм питания. Питаться следует порегулярнее, лучше дробными пор- циями. Никогда не пропускайте завтрак, не увлекайтесь утренним кофе, иначе весь день будет потребность в стимуляторах. В послеобеденное время важно снова победить себя и отказаться от сладкого. Ужин - легкий, но немного качественной белковой пищи показано.
Спорт. Предпочтительны интенсивные "спринтерские" виды нагрузки. Эти барышни очень подвижны и вполне скоординированны. Для них отлично подходят латинские танцы, сложные виды аэробики.
КОГДА ВСЕ РОВНО
К следующему, "лимфатическому", типу относятся дамы с самым вялым обменом веществ и низким мышечным тонусом. Плечи и грудь среднего размера, живот нередко выступает, конечности достаточно плотные и прямые (девочки этого типа в детстве напоминают купидончиков). У взрослых имеется склонность к отекам. Жир равномерно распределяется по всему телу. Классический "лимфатический" тип - Элла Фицджералд.
Рацион. Самый низкокалорийный. Никаких молочных продуктов и минимум насыщенных жиров. Чтобы стимулировать обмен веществ и улучшить циркуляцию крови и лимфы, стоит пару раз в неделю есть салат из морских водорослей, пить соки из сырых овощей. Из каждодневных привычек: побольше цитрусовых (апельсинов, мандаринов, грейпфрутов, лимонов), а в качестве приправ к еде хороши хрен, кунжутное семя, соевый соус, чили, имбирь. Чтобы похудели конечности и живот, регулярно завтракайте гречневой кашей (без молока!) со свежей петрушкой, а также почаще ешьте сельдерей и ананасы.
Режим питания. Утром и днем можно есть побольше, а вот вечером чем-то себя отвлечь от желания наесться жирных бифштексов и бутербродов с сыром (такие ужины как раз на талии и отражаются). Ваша талия будет гораздо более благодарна овощному салату с 200 граммами нежирной птицы или рыбы.
Спорт. Дамам такого телосложения, чтобы повысить мышечный тонус и улучшить лимфоток, хорошо бы регулярно плавать и заниматься на сидячих тренажерах (чтобы избавить ноги от лишней нагрузки). Сложные позы йоги, медленные восточне гимнастики тоже для них.
АМАЗОНКИ
Четвертый тип - андроидный. Это дамы с фигурами, скроенными по мужскомк образцу. Их организм производит много мужских гормонов. Хорошо развит скелет. Плечи, грудная клетка - широкие, а таз и ягодицы расположены низко. Жировая прослойка тоньше, чем у женщин других типов. Но, если "андроидная" женщина злоупотребляет жирной и соленой пищей (чипсами, пиццей, копченостями, сырами), она резко набирает лишний вес - он сказывается на животе, шее, руках. Живот принимает форму шара. Звездные представительницы этого типа - Синди Кроуфорд и Мадонна.
Подходящий рацион. Женщины андроидного типа "толстеют" в основном верхней частью тела. Их бич - холестерин, соль и насыщенные жиры (они провоцируют производство мужских гормонов надпочечниками). Красное мясо, птицу с рынка и обезжиренные молочные продукты - все это можно есть, на мало и редко. А вот почаще стоит есть растительный белок: это крупы, злаки, семечки, бобовые. Можно есть рыбу. Несколько порций в день кресс-салата, свеклы и моркови тонизирует печень (здоровая печень подавляет активность мужских гормонов).
Режим питания. Легкий завтрак, сытный обед, легкий ужин. На завтрак стакан лимонного сока и свежие фрукты, обезжиренные йогурты, каша, Обед - овощной или фасолевый суп, спагетти (без майонеза и кетчупа, естественно), фрукты. Идеальный ужин - сырые овощи с рыбой, овощной суп, горсть нежареного миндаля.
Спорт. Чтобы сжечь плотный жир и улучшить кровообращение, хороши длительные стайерские нагрузки (степ- и слайд-аэробика, бег трусцой или просто ходьба).